まずは、背中の筋肉と癒着しやすい肩甲骨の外側の部分をしっかりほぐすことからスタート。さらに、肩周りを十分に伸ばしてから背面や二の腕に刺激を与えます。血流をよくするために、呼吸を止めないこともポイント！ 「ほぐす・伸ばす・鍛える」を意識しながら、取り組みましょう。

腕や肩がたくましく見えてしまう原因は、運動不足や加齢により蓄積された脂肪です。腕や肩を動かさないまま猫背、巻き肩といった姿勢のくずれがつづくと、肩周りの血流が悪くなって老廃物が排出されにくくなり、どんどん脂肪がつきやすくなります。そこで意識したいのが、肩甲骨周りを覆う「広背筋」と「三角筋」。しっかり動かすことで肩こりも緩和され、上半身をスッキリ見せることができます。

40代以上の２人に１人が悩んでいるといわれる腰痛。ポイントを押さえて効果的に腰痛を予防・改善するセルフケアを紹介します。

2022（令和4）年の「国民生活基礎調査」によると、自覚しているからだの不調は男女ともに腰痛が１位でした。いまや“国民病”ともいえる腰痛の対処法や予防法を解説します。